25 octobre 2020

Programme brûle graisses : 10 règles à suivre

Qu’allez-vous donc manger dans votre programme brûle graisse ? Des légumes, de la viande, des œufs, du poisson, du fromage, des produits laitiers, des fruits, des céréales, etc. Mais en quantité et à un rythme adéquat et en choisissant les meilleurs brûle graisse ! Entre autres, vous allez intégrer une fois pour toutes dans vos habitudes culinaires ces dix conseils de base.

Programme brûle graisses : 10 règles à suivre

Programme brûle graisses

1.  Si vous devez faire cuire un aliment avec de l’huile, aidez-vous éventuellement d’un pinceau ou de papier absorbant pour n’en appliquer qu’une fine couche.

2.  Interdisez-vous l’alcool pendant votre programme. Et, hors programme, limitez-vous à un ou deux verres de vin rouge par jour, grand maximum. Mettez-vous bien en tête qu’alcool = calories (presque autant que les graisses !) = bourrelets.

3.  Évitez les sauces grasses ou sucrées salées, et ôtez le gras des viandes (blanc du jambon, peau de poulet…).

4.  Manger plus de protéines et moins de sucre et de graisses. En effet, les protéines sont ” brûlent graisses “, tandis que les glucides et les lipides sont ” stockent graisses “. Donc augmentez un peu vos apports en protéines (viande, jambon, poissons, coquillages, crustacé, œufs, etc, mais aussi lentilles, céréales complètes, soja, noix…).

Privilégiez toujours ces dernières pour vos an-cas et collations. Lorsque vous mangez trop de matières grasses, elles se stockent sous forme de… graisses. Et, lorsque vous mangez trop de glucides (sucreries, pain, pâtes, riz…), le corps n’en stocke qu’une petite partie sous forme de sucre (glycogène) ; tout ce qui vient en plus est transformé en… graisses également, et rejoint donc les autres dans vos cellules graisseuses.

5.  Privilégiez les cuissons vapeur à l’étouffé ou à l’aide d’une poêle antiadhésive (et n’ajoutez surtout pas de matières grasses, beurre ou huile !).

6.  Préférez toujours un fruit en dessert à n’importe quoi d’autre. Et un fruit frais, pas en boîte !

7.  Préférez vous-même vos vinaigrettes ” allégées ” en les coupant avec un peu d’eau. Vous pouvez aussi assaisonner vos crudités ou légumes servis froids avec un simple filet de jus de citron ou de vinaigre, sans oublier, bien sûr, d’y ajouter un peu de del et de poivre.

8.  Rehaussez la saveur de vos plats en ajoutant les herbes fraîches et des épices. Elles remplacent avantageusement les matières grasses à tous point de vue : couleur, calories, texture, odeur, fibres, vitamines…

9.  Évitez les fritures (frites, beignets, etc…) : si vous les aimez particulièrement, réservez-les à des occasions spéciales.

10.  Ne mangez surtout pas moins ! Car, moins on mange, moins le métabolisme brûle de calories. Manger brûle graisses, ce n’est pas manger hypocalorique, c’est se concentrer sur les aliments et les nutriments qui aident le corps à brûler les graisses stockées. Il s’agit donc de mieux choisir ses aliments et non pas de se priver et de se restaurer peu. Autrement dit, plus vous vous serrez la ceinture, moins votre perte de poids sera efficace.

Avec ce programme brûle graisses, vous allez fondre sans vous priver. Les régimes sévères ne font fondre que vos muscles et votre bonne humeur. Pour mincir, il faut chasser les graisses.

Les articles du Blog pour perdre du poids sont à votre disposition pour vous aider à vous sentir mieux dans votre corps.

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